SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Siła ataku

    Post
    Inne dyscypliny

    poczytalem troche na innych forum tam jest duzo wiecej o sile ataku cwiczenia ktore jestem w stanie wykonywac w domu wraz z obciaznikiem 1kg (zakladam go na reke) 1 ćwiczenie trzymam obie rece (z obciaznikiem 1kg)na wysokosci ramion i jak najszybciej zmieniam ręce gora dol... 2 ćwiczenie wyciskam obciaznik zza głową na przemian lewa prawa 3 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7302 Data: 2008-10-04 13:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marzec - Sportowa Sylwetka - Wouej

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziś sobie zrobiłem trening na luzie. Mam w planie dół/góra/dół/góra i połowa będzie ciężko, a druga połowa na luziku ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29c1ae28ef0e496c8192c5ded81a4256.JPG

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 9392 Data: 2015-03-06 19:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapiski nolose

    Post
    Ladies SFD

    [...] wąsko 20/25x9/x7 Uginanie młotkowe 5/7.5x10/x10 Plank 23/21/13 ___________________________________________ 40-44 +rozciąganie Co do treningu, to chyba będę robić FBW/dół/góra, ewentualnie pull/legs/push, bo przy trzech FBW, nawet lekkich, źle się regeneruję - np. dziś gdzieś w rejonach klatki/ramion jeszcze za bardzo ciągnęło, no i [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 12:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością uginanie SIEDZĄC palce w dół 65*8 85*8 105*5 < ciężko bardzo natural GHR 2 serie po 15 powt masakra straszna... edt latsy mocno uderzone wczoraj zostały cycek też , cięzko było sztangę [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-10 18:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda przysiady tylnie uda przysiady przednie uda wyprost wyciag plecy wioslowanie hantlą w podporze Klata Wyciskanie sztangi dół/plaska/skos plecy podciaganie szerokim nachwytem klata Rozpietki skoks/plaska biceps uginanie sztangi bary zolnierskie Wyciskanie triceps francuskie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2015-04-01 19:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slaby Biceps. ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a mialem 36. Ale na 2 lata to i tak bylo slabo. Ale moj blad polegal na tym ze zaczalem od splitu omijajac obwoduowki czy fbw. Od niedawna cwicze splitem dzielonym na góra/dół góra/dół 4dniw tygdoniu i slabsze partie ruszyly do przodu. Na FBW tez ladnie poszedl biceps. Wydaje mi sie ze mialem slaby genetycznie biceps i split z od razu 9-12 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4839 Data: 2010-09-23 12:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WSPINACZKA

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] jest dobra, ale tylko chwilowo, bo pobiera zapasy energii, tylko na chwile daje kopa. Czy ternować przedewszystkim wchodzenie na wytrzymalosć na sztucznych panelach <góra-dół-góra-dół...> Czy robić jakieś nie zbyt trudne drogi, ale roznorodne? Mam ze 173 cm wzrostu, waze 63kg. Podciągam sie tylko na chwycie ;] za to nielubie pompek, trenuje [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7605 Data: 2009-05-16 23:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Marian co to jest superman? Jak wyglada to cwiczenie? robie to na ławce rzymskiej, zapieram nogi, i jakby na samych kolanach się trzymam i opuszczam dół góra i wtedy dwójki dobrze pracują, cieżko tak wytłumaczyc....

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-03 09:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myślę o takim A/B/A/B DÓŁ GÓRA DÓŁ GÓRA coś chciałem sklecić z tego ;)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2017-04-06 14:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    8-10B(II) Śr 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 60KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8+pas od tej serii 130KG*8 140KG*5 (135KG*8) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczeń 80KG*8 100KG*8 120KG*8 140KG*8 160KG*8 170KG*7 (165KG*8) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE(4 pauzy góra/środek/dól/góra) 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 (105KG*10)normalne 4.WSPIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-09 18:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2-5B(II) Sob 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 +PAS od tej serii 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1porażka (165KG*0) 2.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*2 100KG*3 120KG*3 140KG*2 160KG*2 180KG*2 Pas od tej serii 200KG*2 210KG*1 (205KG*1+porażka) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4 pauzy [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-12 19:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piekarnik ustawiony na (termoobieg, dół + termoobieg, góra + termoobieg, dół + góra)? 10-15 minut to sporo jak na jarmuż. Dlatego pytam jak ustawiasz piekarnik? Zmieniony przez - soulkeeper w dniu 2016-10-19 20:30:32

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2016-10-19 20:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania dot. ClenBureXin

    Post
    Odżywki i suplementy

    moj trening polega na domowych cwiczeniach ktore wygladaja nastepujaco: biceps - hantle 8kg 16 powtorzen przedramie - zwijanie trazka 5kg (gora,dol + gora dol) pomki - 30 powtorzen tak wyglada jedna seria a ich jest 3. na koniec cwiczen robie elementy a6w (cwiczenie 1,2,3)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2010-03-20 09:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ocencie

    Post
    Trening w domu

    Wg mnie na splicie tez mozna urosnac. Wykluczam tu oczywiscie wspomaganie dopingiem, choc jak wiadomo do tego jest ten trening przede wszystkim najwlasciwszy. Wystarczy spojrzec po roznych testach suplementow na forach, by zobaczyc, ze ludzie takze robia progres na treningu dzielonym. Kluczem jest tu odpowiednie wywazenie intensywnosci, dobor [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2008-03-20 11:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, aeroby > redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    Pytanie jedno odnośnie aerobow. Jak wiecie na dworze teraz jest zimno i ślisko, więc jak dla mnie bieganie na zewnątrz odpada. Czy w zamian aerobow moge dorzucić bieganie po schodach (góra-dół-góra-dół) tak by się konkretnie spocić i czy skakanka też będzie dobra jako aero?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2012-12-14 21:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ty faktycznie chudy jesteś :) Tak jakby - od pasa w dół. Góra jakby z innego sportu. Jest co podziwiać.

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-21 07:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-13 14:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie -na wyciągu dolnym podciąganie gryfu do klatki 4x10 Dzień drugi: Barki: -wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 -szrugsy 4x15 -lezac bokiem na ławce unoszenie hantli dół/góra 4x12 na stronę -przyciaganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem 4x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie (mam dołączany wielofunkcyjny modlitewnik do ławki) 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2023-03-13 17:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się widzi. Jakby ktoś poradził albo podesłał jakiś link, to by było świetnie. Push pull legs, klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl, jakieś fbw ABA BAB- góra/dół/góra etc masz sporo możliwości na treningu 3 dniowym

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 09:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Push pull legs, klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl, jakieś fbw ABA BAB- góra/dół/góra Jak tak się zacząłem zastanawiać - push/pull z partią dwa razy w tygodniu dawał w sumie bardzo duży bodziec dla organizmu. Czy jak zacznę robić plan z mniejszą objętością, to pewnie mam się spodziewać mniejszych postępów w [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 16:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)